サウナの初心者は「テクノロジー」でととのう（スマートウォッチの心拍数が基準）
サウナでなかなか「ととのう」ことができない人に朗報です。
サウナ→水風呂→外気浴。
ルーティンはわかるけど、場所によってサウナも水風呂もさまざま。
個人やその日の体調によっても体感はさまざま。
「いったいいつ出ればいいんだー」
「時間」だけを頼りにしていたら、いつまでも当てずっぽうの世界です。
たまたま「ととのう」ことができても、運任せですよね。
そんな私を救ってくれた、初心者でも一直線に「ととのう」方法をご紹介します。
「ととのう」仕組みを知れば、サウナ室と水風呂を「出るタイミング」は一目瞭然！
「ととのう」仕組みは、多くのところで言われている通りです。
・サウナや水風呂で交感神経優位な状態から、外気浴で一気に副交感神経優位な状態に強制切り替えする。
・交感神経優位で高くなった「血中アドレナリン濃度」を維持したまま、リラックス状態の副交感神経優位という日常では起こりえない状況を作り出す。これが「ととのう」ということ。「アドレナリン」とは興奮物質の一種です。
つまり、
（A)サウナ室は、交感神経が最高に活発化したタイミングで出る
（B)水風呂は、外気浴に移った際にすぐに副交感神経優位に切り替えられるタイミングになったら出る
このタイミングが分かればよいのです。
自律神経（交感神経・副交感神経）と心拍数
ではどうやってそのタイミングを察知できるのか？
実は自律神経は心拍数が関係しているので、心拍数を測ればよいのです。
タイトルに書いた「スマートウォッチ」の出番です。
（A)自分の通常時の心拍数を把握しておき、サウナ室に入って心拍数が上がり切ったタイミングで出る。
→血中アドレナリン濃度を上げる（興奮状態にする）
（B)水風呂に入って、心拍数が通常時に近くなったタイミングで出る。
→外気浴開始時の心拍数を通常時にしておくことで、スムーズに副交感神経優位に切り替えられる
これだけです。
最初だけは、サウナ室で自分の心拍数がどこまで上がるのか観測してください。
以降は、その心拍数までサウナで過ごすだけです。
ちなみに私の場合は、通常時の心拍数が８０台、サウナ室での最大値は１４０～１５０です。
ある程度は汗をかいたほうがよいので、サウナ室に入って８分以降で心拍数が最大値になったら出ています。
水風呂は、心拍数が９０前後になったら出ています。
心拍数が思うように上下しないときは「呼吸」を意識
サウナ室で、身体は熱くなってきているのに心拍数が上がらない、水風呂で身体が冷え始めているのに心拍数が戻らない・・・
そんな時は、呼吸に注意を向けてみてください。
通常、吸う時は交感神経が優位に、吐く時は副交感神経が優位に働きます。
心拍数を少し上げたい時は「吸う時間」を長めに、下げたい時は「吐く時間」を長めにしてみるとよいかもしれません。
私はサウナ室を出る少し前のタイミングで、また、水風呂では肩までつかったタイミングから呼吸を利用して心拍数を調節しています。
おすすめのスマートウォッチ「 Xiaomi MI Band 5」
「ととのう」仕組みと方法はわかった。
でもスマートウォッチってサウナや水風呂みたいな過酷環境で使えるの？
・・・残念ながら、「保証」しているスマートウォッチはありません。
でも、サウナーが試して「壊れなかった」スマートウォッチならあります。
それがこちら、Xiaomi MI Band 5（Mi スマートバンド 5） です。
なんといっても安い！
どのスマートウォッチも保証していないので使用は自己責任。
「飲み会１回分」なら、最悪壊れても諦められる金額です。
アップルウォッチなんて使おうものなら、壊れたらどうしようと考えてリラックスできません。
私はこれを愛用しています。
数か月使っていますが、まだまだ元気に動いています。
ちなみに、Xiaomi MI Band 4 でも Xiaomi MI Band 6 でも問題ないと言われています。
個人的にはXiaomi MI Band 5 がオススメです。
4は、充電の際にバンドから本体を外す必要がある、6は、単純に5よりは高いから。
使いやすくて、壊れても痛くない Xiaomi MI Band 5 がサウナ用途にはピッタリ。
まだ「ととのう」経験がない方、たまにしか「ととのう」域に到達しない方は「飲み会１回分」「サウナ数回分」ぐらいの金額なのでぜひお試しください。
YouTubeはいきなり視聴しない、「まとめ」のススメ
YouTube情報、まとめのススメ
芸能人も参入して競争が激化する最近のYouTubeは、タイトルやサムネイルがちょっと過激表現になりすぎている気がします。
いかに自分の動画に引き込むかが収入を左右するので、当然といえば当然ですね。
本屋さんに並ぶタイトルや表紙と同じです。
私が好きなYouTuberの心理カウンセラー ラッキーさんの場合はこんな感じ。
「人生が変わる」「幸せになる」「ストレスに強くなる」のように言葉を変えながら膨大な情報を配信。
果たしてどれを観れば、幸せになれるのでしょうか？
〇つの習慣、〇選と、足し算すれば全然「これだけ」とは言えません。
どれだけ好きなYouTuberさんでも、やっぱり選ばないと、観るだけで相当な時間を使ってしまいます。
ではどうすればよいのか？
本とは違って「目次」が無いため、どの動画に自分の大切な人生の時間を使うか、判断が難しいですよね。
また、量だけでなく似たようなタイトルも多いので「コレ見たことあったかな？」と忘れてしまうことも。
そこでオススメのやり方がコレ。
１．気に入ったチャンネルの動画URLとタイトルを書き出してみる
２．URLにアクセスして、冒頭もしくは最後らへんに飛んで、結論やまとめを確認する
３．その情報を得たいと感じたら、書き出したリストにチェックを入れておく
４．あとは、時間のある時にそのリストにある動画を視聴する
リスト作成にはもちろん時間を使いますが、全体で見ると膨大な時間を節約できます。
結論やまとめの無い動画はどうするか？
チャンネルにその特別惹かれない限りは視聴しなくてよいと思います。
「見なきゃ損するかも？」は、目の前の情報を逃すことへのためらいから来る幻想です。
世の中には、インターネット記事、テレビ、セミナー、書籍、論文、学校・・・無数の情報があります。
その情報のほとんどに、そもそもあなたは触れていません。
広い畑をイメージしてください。
そこにある砂１粒や２粒にも満たない情報を逃したところで人生を左右する損なんてするわけありません。
もし損するなら、ほとんどの情報に触れていないあなたは損しかしていません。
それよりも、情報をザッとスキャンしたうえで、広い情報の中からあなたにとって重要なものを取捨選択し、そこに時間を使うほうがよっぽど人生変わります。
例えばこんな感じです。
私がよく学ばせていただいているYouTuberさん達です。
・中田敦彦さんのYouTube大学 - NAKATA UNIVERSITY
https://darcer77.hatenablog.com/entry/2020/11/22/003700
Dr.ヒロさんの実験室
https://darcer77.hatenablog.com/entry/2021/01/17/021915
いいなと思ったチャンネルであれば、あまり深く考えずに、ザッとこのようにしておくと概要を知った上で特に観たいものだけを選べるのでとてもオススメです！
書籍要約チャンネル「要約の要約」
自分に合った本を探すときは、書籍要約チャンネルがオススメです。
世の中にある膨大な本のから、注目されている１冊をピックアップして、さらにその概要を説明してくださるのですから。
一方で、やはり目次がないので多くの動画を観てしまうとそれだけで本が何冊も読めてしまうぐらいの時間を使ってしまいます。
これも先ほどと同様に、先に動画のまとめシーンの確認から始めましょう。
知りたい情報が含まれてそうなら動画を最初から観て、さらに知りたければ書籍を購入。
そんな流れです。
本屋に行くなら、ザーッとタイトルを確認、気になった本の目次やパラパラ中身を読んでから購入し、じっくり読みますよね。
本屋ならより多くの本に一気に触れられるので、YouTube書籍要約との合わせ技が有効です。
【オススメYouTube】1日5分、眼科医が教える視力回復トレーニング
１日たった5分、道具も何もいらないトレーニングです。
日中はパソコン仕事、通勤中、休憩中、仕事後はスマホ・・・
目を休めないとと分かっていてもなかなかやめられません。
それならせめて簡単にできる視力回復トレーニングはないかと探していたところ、見つけたのが
目の悩みスッキリTV / 眼科医ヨシユキさんの
「視力回復トレーニング!目が良くなる簡単な方法を眼科医が教えます」
2020/05/22公開
です。
親指と6mほど離れた目印とを5秒ずつ交互に見るだけ！？
これは試す価値ありですね！
なぜこの方法がよいかや、実践シーンもありますのでとてもオススメです。
まずは８分４３秒あたりからの実践シーンを見て、やってみたいと思ったら、実践時のイメージングにもつなげるため、最初から見て理由も知っておくのがよいです。
https://www.youtube.com/watch?v=_6Y_SkGQjck
オススメYouTuber Dr.ヒロさんの「Dr.ヒロの実験室」４
Dr.ヒロの実験室とは
YouTubeチャンネル「Dr.ヒロの実験室」は、Dr.ヒロさんの概要では
このチャンネルでは詐欺や洗脳で使われる心理効果やトークスキルを全て開示して、 視聴者のみなさんが世の中の搾取から身を守り、 人生の難易度を下げるために役立つ情報を発信をしています。
と書かれています。
もちろん概要通りの動画もたくさんありますが、個人的には自己啓発系など、それ動画が好きす。
興味動画を探すご参考に
どれもオススメなので全部ご覧いただきたいですが、時間は有限、興味も人それぞれだと思います。
たくさんある動画からどれを学ぼうか迷われる方に向けて、閲覧動画を決めるご参考になればと、下記で概要をご紹介（本でいう目次レベルです）。
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